صبح، لحن کل روز را تنظیم می کند و نقش مهمی در تعیین بهره وری، خلق و خو و رفاه کلی شما ایفا می کند. ایجاد یک روال صبحگاهی سالم به ایجاد یک پایه محکم برای موفقیت کمک می کند. متأسفانه بسیاری از افراد عادت های مضری را در پیش می گیرند که می تواند تأثیرات مخربی بر زندگی آنها بگذارد. در این مقاله ده عادت صبحگاهی که می توانند به زندگی شما آسیب برسانند، مورد بحث قرار خواهد گرفت و پیشنهاداتی برای ترک این عادت ها ارائه می شود.
1. زیاد خوابیدن
پرخوابی می تواند منجر به عواقب منفی بسیاری از جمله افزایش وزن، افسردگی و افزایش خطر بیماری قلبی شود. ایجاد یک برنامه خواب ثابت ضروري است تا مطمئن شويد 7 تا 9 ساعت خواب شبانه داريد. اگر به طور مداوم نیاز به خواب طولانی مدت دارید، با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید تا هر گونه مشکل بهداشتی اساسی را رد کنید. زمان خواب خود را مدیریت کنید، یک روال قبل از خواب ایجاد کنید و برنامه خواب و بیداری ثابتی را حتی در آخر هفته ها حفظ کنید.
2. بیدار نشدن با برنامه
شروع روز بدون برنامه ریزی مشخص می تواند بهره وری و احساس بی هدفی را کاهش دهد. تعیین اهداف روزانه به ایجاد حس هدف و جهت کمک می کند. برای ایجاد یک روال صبحگاهی موثر، هر شب چند دقیقه را به برنامه ریزی روز بعد اختصاص دهید. وظایف خود را فهرست کنید و بر اساس اهمیت آنها را اولویت بندی کنید. با يك برنامه مشخص از خواب بيدار شويد. با داشتن برنامه بهتر برای روز پیش رو آماده خواهید بود.
3. هدر دادن زمان اوج انرژی خود در صبح
هر فردی در طول روز یک دوره اوج انرژی را تجربه می کند که بیشترین احساس هوشیاری و تمرکز را دارد. هدر دادن این زمان ارزشمند در صبح می تواند منجر به کاهش بهره وری شود. مشخص کنید چه زمانی بیشترین انرژی را دارید و برای بهینه سازی زمان اوج انرژی خود، حیاتی ترین وظایف خود را برنامه ریزی کنید. با استفاده از اوج انرژی خود، می توانید کارهای بیشتری انجام دهید و احساس موفقیت بیشتری کنید.
4. منظم نبودن در صبح
بی نظمی در صبح می تواند منجر به افزایش سطح استرس و کاهش بهره وری روزانه شود. ایجاد یک برنامه منظم صبحگاهی به ایجاد حس آرامش و کنترل کمک می کند. برای حفظ یک روال منظم، شب قبل برای روز بعد آماده شوید. شب قبل لباس های خود را آماده كنيد. ناهار خود را بسته بندی کنید. اطمینان حاصل کنید که هر وسیله ضروری آماده است. علاوه بر این، از چک لیست ها و برنامه ريزي برای پیگیری وظایف و قرار ملاقات ها استفاده کنید.
5. آب نخوردن
هیدراته ماندن برای حفظ سلامت کلی ضروری است. نوشیدن آب در صبح فواید بی شماری دارد. مصرف آب در صبح می تواند متابولیسم را افزایش داده و وضوح ذهنی را بهبود بخشد. برای اینکه آب را در برنامه صبحگاهی خود بگنجانید، یک لیوان آب کنار تخت خود نگه دارید و به محض بیدار شدن از خواب آن را بنوشید. از طرف دیگر، یک یادآوری روی تلفن خود تنظیم کنید یا از یک برنامه ردیابی آب استفاده کنید تا مطمئن شوید که در طول روز هیدراته می‌مانید.
6. عدم دریافت نور خورشید در صبح
قرار گرفتن در معرض نور طبیعی خورشید فواید متعددی برای سلامتی از جمله تولید ویتامین D و تنظیم چرخه خواب و بیداری دارد. عدم قرار گرفتن در معرض نور خورشید می تواند منجر به کیفیت خواب ضعیف و کاهش خلق و خو شود. برای اطمینان از نور کافی خورشید در صبح، پیاده روی یا خوردن صبحانه را در بیرون از خانه در نظر بگیرید. پرده های خود را باز کنید تا نور طبیعی وارد شود اگر قرار گرفتن در فضای باز امکان پذیر نیست.
7. مصرف بیش از حد شکر یا غذاهای ناسالم در صبح
یک رژیم غذایی ناسالم صبحگاهی می تواند بر سلامت کلی شما تأثیر منفی بگذارد و منجر به کاهش انرژی، افزایش وزن و تمرکز ضعیف شود. از غلات شیرین، شیرینی ها و غذاهای فرآوری شده برای اتخاذ یک رژیم غذایی سالم صبحگاهی خودداری کنید. در عوض، غذاهای کامل و غنی از مواد مغذی مانند غلات کامل، میوه ها و گزینه های غنی از پروتئین مانند تخم مرغ، ماست یا آجیل را انتخاب کنید.
8. نخوردن یک صبحانه سالم
صبحانه نقش مهمی در سلامت کلی و بهره وری دارد. نخوردن صبحانه می تواند منجر به کاهش عملکرد شناختی و افزایش گرسنگی شود که منجر به پرخوری در اواخر روز می شود. برای گنجاندن یک صبحانه سالم در برنامه صبحگاهی خود، زمان آماده سازی و مصرف وعده غذایی را اختصاص دهید. وعده های غذایی متعادلی را انتخاب کنید که کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی های سالم را ترکیب می کند. گزینه هایی مانند بلغور جو دوسر با میوه و آجیل، ماست یونانی با انواع توت ها، یا املت سبزیجات، مواد مغذی و انرژی لازم برای سوخت روز شما را تامین می کنند.
9. برای فکر کردن به اهداف بلند مدت خود وقت نگذارید
تعیین اهداف بلند مدت برای حفظ انگیزه و دستیابی به موفقیت ضروری است. نادیده گرفتن این اهداف می تواند منجر به از دست دادن مسیر و کاهش رضایت از زندگی شود. برای گنجاندن بازتاب اهداف بلندمدت در برنامه صبحگاهی خود، هر روز چند دقیقه را به مرور اهداف و پیشرفت خود اختصاص دهید. برای ردیابی دستاوردهای خود و حفظ تمرکز بر روی آرزوهای خود، یک دفترچه یادداشت هدف یا استفاده از یک برنامه تعیین هدف را در نظر بگیرید.
10. اجتناب از کارهای دشوار و ناراحت کننده
انجام وظایف چالش برانگیز در صبح، که اغلب به آن “خوردن قورباغه” می گویند، می تواند به طور قابل توجهی بهره وری را افزایش دهد و اهمال کاری را کاهش دهد. با اولویت‌بندی و تکمیل کارهای پیچیده در اوایل روز، حسی از موفقیت ایجاد می‌کنید که شما را به جلو سوق می‌دهد. برای اولویت بندی کارهای چالش برانگیز، سخت ترین کارهای خود را شناسایی کنید و در زمان اوج انرژی خود برای آنها برنامه ریزی کنید. کارهای بزرگ را به مراحل کوچکتر و قابل مدیریت تقسیم کنید تا سخت تر و آسان تر انجام شوند.
مقاله مرتبط: 18 نکته برای تغییر عادت های خود
نتیجه
یک روال صبحگاهی سالم می تواند عمیقاً بر رضایت و موفقیت کلی شما از زندگی تأثیر بگذارد. شما می توانید با شناسایی و ترک این ده عادت مضر صبحگاهی، پایه ای محکم برای یک روز پربار و پربار ایجاد کنید. به یاد داشته باشید که تغییر زمان می برد و شما باید در هنگام ایجاد عادات جدید با خود صبور باشید. با تمرین مداوم این رفتارهای مثبت، یک روال صبحگاهی ایجاد می کنید که شما را برای موفقیت آماده می کند و به طور قابل توجهی کیفیت کلی زندگی شما را بهبود می بخشد.
