چگونه زياد فكر و خيال نكنيم؟

راهنمای تفکر آگاهانه

فكر كردن افراطي بسیاری از افراد را آزار می دهد و منجر به استرس غیر ضروری، اضطراب و کاهش رفاه روانی می شود. خوشبختانه، آگاه شدن از افکار خود می تواند به کاهش بیش از حد فکر کردن و بهبود سلامت کلی کمک کند. این مقاله به شش استراتژی می پردازد تا به شما کمک کند بیشتر مراقب افکار خود باشید و ازفكر کردن بیش از حد به همه چیز دست بردارید.

در لحظه حضور داشته باشید

ذهن آگاهی، تمرین حضور کامل و آگاهی از افکار، احساسات و تجربیات خود بدون قضاوت، می تواند به طور قابل توجهی به مبارزه با فكر كردن افراطي کمک کند. توسعه تمرکز حواس به شما می آموزد که افکار خود را بدون اینکه از بین ببرید، بشناسید.

برای حضور خود، تمرینات تنفس عمیق را امتحان کنید. تمرکز بر نفس، ذهن شما را به لحظه حال متصل می کند، و اجازه می دهد افکار بیایند و بروند بدون اینکه روی آنها تمرکز کنید. به‌علاوه، تکنیک‌های زمیني‌سازی می‌توانند به شما کمک کنند در حال حاضر بمانید. اینها شامل تمرکز بر احساسات فیزیکی، مانند بافت یک شی یا احساس پاهایتان بر روی زمین، یا توجه به محیط اطرافتان است.

پرورش ذهن آگاهی روزانه می تواند به سادگی حضور کامل هنگام غذا خوردن، راه رفتن یا کار باشد. انجام این کار پایه ای برای یک سبک زندگی آگاهانه تر و کم فکرتر ایجاد می کند.

مقاله مرتبط: هشت راه براي كنار آمدن با حس طرد شدن

مراقبه: ذهن خود را با نظم و انضباط کنترل کنید

مدیتیشن فواید متعددی از جمله شفافیت ذهنی و کاهش بیش از حد فکر کردن را به همراه دارد. با تمرین منظم مدیتیشن، نظم و انضباط را برای کنترل موثرتر افکار خود ایجاد می کنید.

تکنیک های مختلف مدیتیشن می تواند به شما کمک کند تا هوشیارتر شوید:

مراقبه ذهن آگاهی شامل مشاهده افکار، احساسات و احساسات بدنی شما بدون قضاوت است. این تمرین ذهن شما را طوری تربیت می کند که بیشتر حضور داشته باشد و کمتر مستعد فکر كردن بیش از حد باشيد.

مراقبه محبت آمیز بر پرورش شفقت و عشق به خود و دیگران تمرکز دارد. این تکنیک به شما کمک می کند تا ذهنیت مثبتی داشته باشید و رها کردن افکار منفی را آسان تر می کند.

مدیتیشن اسکن بدن بر روی قسمت های مختلف بدن تمرکز می کند و هرگونه احساس یا تنش موجود را مشاهده می کند. این تمرین به شما کمک می کند تا از بدن فیزیکی خود آگاه تر شوید و آرامش را تشویق می کند.

گنجاندن مدیتیشن در برنامه روزانه شما می تواند به سادگی اختصاص 10 تا 20 دقیقه در روز برای تمرین باشد. ثبات کلیدی است، بنابراین سعی کنید مدیتیشن را به بخشی منظم از زندگی خود تبدیل کنید

خودآگاه باشید.

خودآگاهی نقش مهمی در مدیریت افکار و جلوگیری از تفکر بیش از حد دارد. با درک ارزش ها، باورها و احساسات خود، بهتر می توانید محرک هایی را که منجر به زياد فكر كردن می شود شناسایی کنید.

خودآگاهی شامل تأمل در ارزش ها و باورهای خود، تمرین شفقت به خود و جستجوی بازخورد از دیگران است. با خودآگاهی بیشتر، می‌توانید زمینه‌هایی را که بیش از حد فکر می‌کنيد را شناسایی کنید و به طور مؤثرتری به آن مسائل بپردازید.

ذهن خود را مجبور به درگیر شدن با راه حل ها کنید

حل مسئله و فكر كردن بیش از حد اغلب با هم اشتباه می شوند، اما تفاوت آشکاری بین این دو وجود دارد. حل مسئله مستلزم جستجوی فعالانه راه حل برای چالش ها است در حالی که فکر كردن بیش از حد شامل تمرکز بر روی مشکلات بدون نتایج سازنده است.

تمرکز بر راه حل ها می تواند به کاهش تمایل به فکر كردن  بیش از حد کمک کند. سعی کنید مشکلات را به کارهای کوچکتر و قابل مدیریت تقسیم کنید. این رویکرد مقابله با چالش‌ها را آسان‌تر می‌کند و از احساس غرق شدن در شما جلوگیری می‌کند. علاوه بر این، اهداف و ضرب الاجل های مشخصی را تعیین کنید تا مسیر روشنی برای خود ایجاد کنید. راه حل های متعدد را طوفان فکر کنید و اثربخشی آنها را قبل از انتخاب بهترین اقدام ارزیابی کنید.

تمرکز بر راه حل ها می تواند ذهنیت شما را از فكر كردن بیش از حد به حل مشکل مولد تغییر دهد.

افکارتان را از خودتان جدا کنید

ضروری است که بدانید افکار شما هویت شما را مشخص نمی کند. جدا کردن افکارتان از خودتان می‌تواند به الگوهای فکری سالم‌تر و کاهش بیش از حد فکر کردن منجر شود.

برای جدا شدن از افکارتان، مشاهده آنها را بدون قضاوت تمرین کنید. به جای گرفتار شدن در افکار منفی، آنها را تصدیق کنید و بگذارید بگذرند. از جملات تاکیدی مثبت استفاده کنید تا به خود یادآوری کنید که شما فراتر از افکارتان هستید و می توانید نحوه واکنش خود را به آنها انتخاب کنید. بازسازی شناختی، به چالش کشیدن و اصلاح الگوهای افکار منفی نیز می تواند به شما کمک کند افکار خود را از احساس خود جدا کنید.

با ایجاد این تمایز بین افکار و هویت خود، می توانید از قدرت تفکر خود برای غلبه بر چالش ها و بهبود رفاه ذهنی خود استفاده کنید.

نگه داشتن یک  دفتر خاطرات

خاطره نويسي یک راه عملی برای مدیریت افکار و احساسات ارائه می دهد که در نهایت باعث کاهش بیش از حد فکر کردن می شود. با قرار دادن افکار خود روی کاغذ، می توانید دیدگاه جدیدی به دست آورید، احساسات را پردازش کنید و الگوهایی را در تفکر خود شناسایی کنید.

چندین روش خاطره نويسي می تواند به شما در مدیریت افکارتان کمک کند:

نوشتن آزاد یا نوشتن جریانی آگاهی

شامل یادداشت افکار شما بدون ساختار یا ویرایش است. این روش به شما این امکان را می دهد که آزادانه خود را بیان کنید و بینش خود را در مورد افکار خود به دست آورید.

یادداشت قدردانی

 بر تأیید جنبه های مثبت زندگی شما متمرکز است. ابراز قدردانی منظم می تواند دید خوش بینانه تری ایجاد کند و تفکر منفی را کاهش دهد.

خاطره نويسي انعکاسی

شامل بررسی افکار، احساسات و تجربیات شما به شیوه ای ساختاریافته است. این روش به شما کمک می‌کند خودتان را بهتر بشناسید و زمینه‌هایی از زندگی‌تان را که ممکن است به فکر کردن بیش از حد کمک کند، روشن کنید.

برای اینکه یادداشت برداری را در برنامه روزانه خود بگنجانید، هر روز زمان خاصی را برای نوشتن اختصاص دهید. اگر به نظر شما چالش برانگیز است، با یک درخواست یا موضوع شروع کنید تا نوشته تان را راهنمایی کند. به یاد داشته باشید، ثبات برای بهره‌مندی از مزایای خاطره نويسي بسیار مهم است.

نتیجه

در پایان، توجه بیشتر به افکار خود و یادگیری مدیریت موثر آنها می تواند به شما کمک کند تا بیش از حد به همه چیز فكر نکنید. حضور، مدیتیشن را تمرین کنید تا ذهن خود را با نظم و انضباط کنترل کنید، خودآگاهی را توسعه دهید، بر راه حل ها تمرکز کنید، افکار خود را از هویت خود جدا کنید، و برای درک بهتر الگوهای فکری خود یک دفتر خاطرات داشته باشید.

این تکنیک های مختلف را آزمایش کنید تا بفهمید چه چیزی برای شما بهتر است. به یاد داشته باشید، تمرین و ثبات در ایجاد عادات تفکر آگاهانه ضروری است که منجر به زندگی سالم‌تر و رضایت‌بخش‌تر و بدون بار تفکر بیش از حد می‌شود.