قرباني قلدرها در هر سني بودن احساس بسيار بدي به آدم مي دهد. دانستن دو نكته بسيار مهم است
يك. تو تنها نيستي
دو. تو مقصر نيستي
در اين مقاله مي خواهيم در مورد راه هايي صحبت كنيم كه به شما ياد بدهد چطور مي توانيد زورگويي را متوقف كنيد و نگذاريد در بزرگسالي مورد قلدري قرار بگيريد.
نحوه برخورد با قلدرها: چه بايد كرد؟
اگر مورد آزار و اذيت و قلدري قرار مي گيريد كارهاي زيادي هست كه مي توانيد انجام دهيد. هر كدام از روش هاي مختلف روي افراد مختلف موثر است. اولين كاري كه بايد انجام دهيد اين است كه خودتان مشكلتان را حل كنيد البته در نظر داشته باشيد كه تا زماني مي توانيد تنهايي مشكل مربوط به قلدري را حل كنيد كه ترس از تهديد جاني در ميان نباشد. هر چه قدرتمندتر باشيد و بيشتر بتوانيد به خودتان كمك كنيد سريع تر مي توانيد مشكل مربوط به قلدري را حل كنيد. اگر شما نتوانستيد مشكل را حل كنيد. قلدر رفتار خودش را تغيير نداد. در اين شرايط مشورت گرفتن از شخص ديگر مي تواند مفيد باشد.
مقاله مرتبط: صفات سمي! چطور اين صفت را در خودمان و ديگران تشخيص بدهيم.
واكنش در برابر قلدرها
قلدرها مي خواهند واكنش نشان دهيد، هدف آنها اين است كه قدرت شما را از شما بگيرند و شما را غمگين و ترسيده كنند. اگر به قلدرها نشان دهيد كه رفتار آنها شما را نمي ترساند و غمگين نمي كند، علاقه خود را به قلدري براي شما از دست مي دهند و مي روند پي كارشان.
به ياد داشته باشيد آنها مي خواهند مدام شما را ناراحت كنند تا عصباني شويد، اگر عصباني نشويد، قلدر قدرت خود را از دست مي دهد.
توجه داشته باشيد كه قلدرها هم دقيقا مثل شما انسان هستند، مي خورند، مي خوابند و زندگي مي كنند. تنها فرق شما و آنها اين است كه شما قلدر نيستيد! قلدرها به اين خاطر اين رفتار را نشان مي دهند كه كمبود توجه، كمبود عشق و يا كمبود محبت از سمت والدينشان داشته اند. آنها فقط براي اينكه احساس قدرت كنند قلدري مي كنند.
قلدرها به دنبال ديدن واكنش از سوي شما هستند و اگر واكنش نشان ندهيد دنبال كار خود مي روند.
اگر ترس از تهديد جاني توسط قلدر نداريد:
در اينجا چند روش براي نشان دادن عكس العمل در برابر قلدر ارائه داده ايم. كه مي توانيد استفاده كنيد.
- وقتي فرد قلدري به شما نزديك مي شود، از او دور شويد و تصور كنيد كه از يك غريبه داريد دور مي شويد. اينطوري زبان بدنتان هم به او نشان مي دهد كه به او اهميتي نمي دهيد.
- روي فكر كردن به يك موضوع ديگر تمركز كنيد( مثلا كنسرتي كه مي خواهيد برويد، لباسي كه مي خواهيد بخريد) تا عكس العمل نشان ندهيد.
- وقتي قلدر به شما نزديك شد در ذهنتان تا صد بشماريد و بعد به راه رفتن ادامه دهيد، آنها اينطوري متوجه نخواهند شد كه چقدر ناراحت شديد.
- سرش داد بزنيد” بس كن” و به راهتان ادامه بدهيد هر جمله ديگري هم گفتند ديگر برنگرديد و پشت سرتان را نگاه نكنيد.
- وقتي قلدر به شما توهين مي كند و مثلا مي گويد ” كفش هاي شما زشت هستند” به طور هيستريك بخنديد و بگوييد ” مي دانم كفش هايم زشت هستند” و بدون هيچ مكالمه اضافي به خنديدن هيستريك ادامه دهيد و از او دور شويد
- وقتي قلدر به شما توهين مي كند، شما را با اسامي ناپسند صدا مي زند، در چشم هايش زل بزنيد، لبخند بزنيد و بدون هيچ مكالمه اضافي دور شويد.
برخي جملات كه مي توانيد در جواب قلدرها بگوييد اگر ترس از تهديد جاني نداريد:
- حالا هر چي!
- حالا حالت بهتر شد؟
- اگر پشت سرم مي شينيد در مورد من صحبت مي كنيد، مشخصه كه دليلش اينه كه زندگي من خيلي جالبتر از زندگي شماست .
- بيايد از اين موضوع بگذريم.
- بلاخره يه حرف جالب براي گفتن پيدا كردي؟
- نمي دونم چرا اين چيزها رو در موردم مي گي ولي اهميتي هم نمي دم.
- بسه ديگه تمومش كنيد.
- چرا داري با من صحبت مي كني؟
- دوباره شروع شد. خسته كننده است. وقتي تموم شدين به من اطلاع بدين.
- 10. حرف هاي بدتر از اينم شنيدم
- واي خودت به اين نتيجه رسيدي؟
- ببخشيد، اما فكر مي كنيد من اهميت مي دم؟
فقط از قلدر دور بشيد.
بعد از اينكه جملتون رو خطاب به قلدر گفتيد خيلي مهمه كه از قلدر دور بشيد. به راه رفتن ادامه بدين، پشت سرتون رو هم نگاه نكنيد و ديگه عكس العملي نشون نديد. عكس العمل نشون دادن همون چيزي است، كه قلدر مي خواد. وقتي از قلدر دور مي شيد قدرتشو ازش مي گيريد.
در مورد خودتان مثبت فكر كنيد.
وقتي كسي تمام تلاشش را مي كند تا شما را بد جلوه بدهد، مثبت فكر كردن در مورد خودتان سخت مي شود. در اين شرايط شما سعي كنيد به همه كارهاي خوبي كه انجام داده ايد فكر كنيد. به ياد داشته باشيد شما يك فرد ارزشمند هستند. فكر كردن به اينكه قلدر چه آدم شكسته اي است به شما كمك مي كند كه احساسات خوب در مورد خودتان را حفظ كنيد و تحت تاثير حرف هاي او در مورد خودتان قرار نگيريد.
مقاله مرتبط: مهارت هاي زندگي لازم براي داشتن زندگي خوب
تصوير ذهني مسخره و خنده دار از قلدر در ذهنتان بسازيد
قلدر را تصور كنيد كه در حال كش آمدن است و روي سرش ايستاده. تصور كنيد لباسي شبيه لباس دلقك ها پوشيده است و صدايش هم قطع و وصل مي شود الان موقعيت خنده دار به نظر مي رسد به جاي ترسناك و تحقير آميز.
يك سپر دفاعي ذهني در اطراف خودتان تصور كنيد.
وقتي قلدر شروع به توهين مي كند، تصور كنيد يك سپر ذهني دورتان كشيده مي شود و همه توهين هاي قلدر به اين سپر برخورد مي كند و به سمت خودش برمي گردند. اين تصورات ذهني مغز شما را مشغول نگه مي دارند و از عصباني شدن شما جلوگيري مي كنند.
اعتماد به نفس داشته باشيد.
قلدرها معمولا افرادي را انتخاب مي كنند كه فكر مي كنند از آنها ضعيف تر هستند پس در برابر قلدرها بايستيد هر چند كه ترسيده باشيد. اما اگر به ايستادن ادامه دهيد آنها قلدري را متوقف خواهند كرد.
راه هاي ديگري براي دور كردن يك قلدر از خود وجود دارد:
- بلند بگوييد ” تنهام بذار”
- يك چيز خنده دار بگوييد
- در چشمان آنها نگاه كنيد و با آنها مهربان رفتار كنيد.
از سر راه قلدر دور شويد.
اگر از قلدر مي ترسيد، مسير خود را عوض كنيد، اگر قلدر شما را نبيند نمي تواند شما را اذيت كند.
گروهي از دوستان را همراه خود داشته باشيد، تنها نباشيد.
قلدرها وقتي يك نفر را مورد آزار و اذيت قرار مي دهند احساس قدرت مي كنند. اما به ندرت پيش مي آيد كه يك گروه را مورد اذيت قرار دهند. با دوستان خود معاشرت كنيد ولي اگر به نظر مي رسد قلدر مي خواهد به گروه دوستان شما حمله كند، همگي از او دور شويد.
اگر اين تكنيك ها جواب نداد و قلدري متوقف نشد. زمان درخواست كمك از ديگران است. از اينكه ديگران متوجه شوند مورد آزار و اذيت قرار گرفته ايد نترسيد. افرادي هستند كه به شما اهميت مي دهند و به شما كمك خواهند كرد.
از يك بزرگسال كمك بگيريد.
اگر به عنوان يك نوجوان تحت قلدري قرار گرفته ايد. شايد گفتن به كسي در مورد اين قلدري ترسناك به نظر برسد. اما اين گفتن به شما كمك مي كند و باعث مي شود كمتر احساس ترس كنيد. اگر از نظر جسمي مورد آزار قرار گرفته ايد و در خطر هستيد بايد فورا به يك بزرگسال مورد اعتماد صحبت كنيد.
اگر نمي توانيد به والدينتان بگوييد و آنها آدمهاي امن زندگي شما نيستند. حتما به يك معلم مورد اعتماد يا مشاور مورد اعتماد بگوييد. اگر قبلا به يك بزرگتر گفته ايد و او كاري انجام نداده است، به شخص ديگري بگوييد، به آنها دقيقا بگوييد چه اتفاقي افتاده است و چه كسي قلدري كرده است، چه مدت است اين اتفاق براي شما مي افتد و چه احساسي به شما مي دهد. وقتي به معلم يا مشاور مدرسه خود در مورد قلدري مي گوييد وظيفه آنها كمك به پايان اين قلدري و حفظ امنيت شماست. بزرگسالان واقعا به قلدري اهميت مي دهند و هر كاري بتوانند براي كمك به شما انجام خواهند داد، انقدر بگوييد كه يكي از بزرگسالان به شما كمك كند.
قلدري در فضاي مجازي
اگر در فضاي مجازي مورد ازار قرار گرفتيد، هرگز پاسخ ندهيد. پاسخ دادن مي تواند قلدري را بدتر كند. فورا به والدين يا فرد مورد اعتما خود در مورد اين قلدري بگوييد. از والدين خود بخواهيد كه همه ارتباطاتشان را با اين فرد قطع كنند. اگر ايميل بدي دريافت كرده ايد حتما از آن ايميل پرينت بگيريد يا ايميل را ذخيره كنيد كه بتوانيد به پدر و مادرتان نشان دهيد. باز هم تاكيد مي كنم هرگز به قلدرهاي مجازي كه پيام، ايميل مي فرستند پاسخ ندهيد فقط پيام و ايميل را ذخيره كنيد كه بتوانيد آن را به بقيه نشان دهيد. شجاع باشيد قلدر را ناديده بگيريدو به قلدر نشان دهيد برايتان هيچ اهميتي ندارد.
وقتي مورد قلدري قرار گرفتيد چه كارهايي نبايد انجام دهيد.
- فكر نكنيد تقصير شماست هيچ كس لايق اذيت شدن نيست
- با قلدر ، قلدري متقابل نكنيد.
- قلدري را پيش خودتان نگه نداريد به اين اميد كه خود به خود از بين برود. حتما قلدري را گزارش كنيد.
- اگر نوجوان هستيد به خاطر ترس از قلدر مدرسه و فعاليت هاي بعد از مدرسه را رها نكنيد.
- از گفتن در مورد قلدري كه در حقتان انجام شده به كسي نترسيد. قلدري بد است، گفتن در مورد قلدري كه در حقتان انجام شده است بد نيست.
- به خودتان صدمه نزنيد، قلدري يك موضوع غير قابل حل نيست.
نتيجه گيري:
هر كسي حق دارد در خانه ، مدرسه و محيط كار يك فضاي امن و عاري از خشونت را تجربه كند. هيچ كسي حق ندارد با قلدري زندگي شما را سخت كند. با روش هايي كه در بالا توضيح داده شد زندگي خود را از قلدرها خالي كنيد.
