چرا تعادل کار و زندگی بسیار مهم است و چگونه آن را حفظ کنیم؟

آیا تا به حال احساس می کنید شغل شما زندگی شما را تسخیر می کند؟ یا به نظر می رسد که تعهدات شخصی زیادی دارید که نمی توانید 100٪ در محل کار انجام بدهید؟ ما می دانیم که به تعادل بین کار و زندگی نیاز داریم. اما هماهنگی بین زندگی حرفه ای و شخصی شما همیشه آنطور که به نظر می رسد آسان نیست.

کار نقش مهمی در زندگی ما دارد. در طول هفته کاری سنتی، بیشتر ساعات بیداری ما را می گیرد. به همین دلیل بسیار مهم است که مطمئن شویم از بخش هایی از زندگی خود مراقبت می کنیم که ما را سالم و شاد نگه می دارند.

مطمئناً انجام كار حرفه ای می تواند بخشی از آن باشد. اما رفاه همچنین شامل همه چیزهای خارج از کار است که زندگی شما را ارزشمند می کند، از جمله خانواده، سرگرمی ها، سلامتی و روابط شما (بدون ذکر خواب، ورزش، وعده های غذایی متعادل و آرامش)

در یک نگاه

تعادل بین کار و زندگی به طور کلی به تعادل بین زندگی شخصی و کاری شما اشاره دارد. هدف این است که برای حفظ این تعادل تلاش کنیم. تا بتوانیم استرس و فرسودگی شغلی را با انجام سایر بخش‌های زندگی‌مان که توسط کار بلعیده نشده‌اند، مدیریت کنیم. به یاد داشته باشید: این “تعادل” ممکن است گاهی تغییر کند و هرگز واقعاً یک تقسیم 50/50 نیست. می‌توانیم بپذیریم که ممکن است هرگز تعادلی وجود نداشته باشد، اما می‌توانیم تلاش کنیم تا با ایجاد یک برنامه شخصی، راه‌هایی برای بهبود این تعادل با مدیرمان، وقفه‌ها، و ایجاد مرزهای تعیین‌شده‌ای شخصی‌مان، احساس ثبات و تعادل بیشتری داشته باشیم. وظایف حرفه ای اگر در موقعیتی هستیم که شغل خود را تغییر دهیم و مکالمات ما با مدیرمان ناموفق باشد، می‌توانیم فرصت‌های دیگری را نیز که انعطاف‌پذیری بیشتری ارائه می‌دهند، کشف کنیم.

وقتی می گوییم “تعادل بین کار و زندگی” به چه معناست؟

تعادل کار و زندگی معمولاً به عنوان تعادل بین زندگی حرفه ای و شخصی شما تعریف می شود. وقتی همه چیز را متعادل نگه می دارید، هیچ عنصری از زندگی شما بر دیگران تسلط پیدا نمی کند و بر آنها چیره می شود.

Abbey Sangmeister، MS می گوید: “تعادل بین کار و زندگی مفهومی است که شما به طور موثر زندگی حرفه ای و مسئولیت های خود را مدیریت می کنید تا در کار سازنده و موفق باشید و در عین حال اطمینان حاصل کنید که زمان زیادی را برای داشتن یک زندگی کامل، مبتنی بر و شخصی در اختیار دارید.” اد، LPC، ACS.

این یک تعریف کلی از این مفهوم است، اما تعادل “کار و زندگی” نیز می تواند برای افراد مختلف معانی متفاوتی داشته باشد. محققان پیشنهاد می‌کنند که این به این دلیل است که این تعادل به ادراک فردی بستگی دارد. این چیزی است که زمانی احساس می کنید که فعالیت های کاری و غیر کاری شما هماهنگ بوده و با اهداف و اولویت های فعلی شما سازگار است.

برای والدین شاغل، اغلب به معنای یافتن راهی برای کنار گذاشتن مسئولیت‌های شغلی و در عین حال یافتن زمان برای یک زندگی خانوادگی کامل است. با افزایش تعداد کارگران مسن تر، تعادل بین کار و زندگی ممکن است بیشتر بر فعال ماندن در نیروی کار متمرکز شود و در عین حال راه هایی برای مدیریت مسائل بهداشتی یا ناتوانی پیدا کند.

معني تعادل براي اكثريت

تغییرات عمده در نحوه کار ما نیز به تغییر تعریف تعادل کار و زندگی برای بسیاری از افراد کمک کرده است. برای بسیاری از مردم، تعادل کار و زندگی به معنای ساعت 5 بعد از ظهر بود. و تا زمانی که ساعت 9 صبح روز بعد در دفتر حاضر نشدید به کار فکر نکنید.

بستن به یک دفتر برای بسیاری از مردم گذشته است. منطقی است که برای بسیاری از ما، گزینه کار منعطف یا از راه دور بخش مهمی از تعادل بین کار و زندگی است. این بدان معناست که این روزها تعادل بین کار و زندگی بسیار شخصی‌تر و ظریف‌تر است. اما همچنین یافتن تعادل را سخت‌تر از همیشه می‌کند.

بسیاری اوقات مردم فکر می کنند که تعادل یک تقسیم 50/50 است اما همیشه اینطور نیست. برای هر فرد، تعادل ممکن است متفاوت به نظر برسد و در فصول مختلف زندگی او تغییر کند. بخش مهم تعادل این است که فرد احساس نکند که یک بخش از زندگی در حال تخلیه و تهی شدن قسمت دیگر است.

تعادل کار و زندگی چیست

تعادل کار و زندگی به معنای سست کردن، نادیده گرفتن کار یا تلاش کمتر نیست. بدیهی است که همه ما روزهای خوب و بد خود را داریم. اما راه‌هایی برای مدیریت روزهایی که کمی احساس «آرامش» می‌کنیم وجود دارد که شامل صدمه زدن به خود نمی‌شود.

به تعویق انداختن یا شانه خالی کردن از مسئولیت های خود راه های موثری برای مقابله نیست.

ممکن است برای مدتی کمی احساس بهتری داشته باشید، اما در نهایت مشکلات بیشتری در آینده ایجاد می کند. کار انباشته می شود، ضرب الاجل ها به پایان می رسد و کارفرمای شما ممکن است متوجه شود که شما بهترین تلاش خود را نمی کنید.

هدف این است که بین زمان و انرژی خود، بدون غفلت از بخش های مهم زندگی، تعادلی هماهنگ پیدا کنید که برای شما کارساز باشد.

شما نمی خواهید زندگی شخصی خود را به نفع شغل خود نادیده بگیرید. اما همچنین نباید با نادیده گرفتن وظایف محل کار خود با استرس مقابله کنید.

چگونه می توانم بفهمم که تعادل کار و زندگی سالمی دارم؟

بنابراین دقیقاً چگونه می توانید بگویید که تعادل کار و زندگی سالمی دارید؟ ممکن است برای همه کمی متفاوت به نظر برسد (زیرا همه ما موقعیت های کاری، خانوادگی و روابط متفاوتی داریم).

“عدم سرخوردگی منظم و ناامیدی، نشانه های خوبی است که نشان می دهد فرد تعادل خوبی بین کار و زندگی دارد. افرادی که با ترس های جمعه دست و پنجه نرم می کنند و می ترسند یا یک مورد از روزهای شنبه دارند، به احتمال زیاد با عدم تعادل دست و پنجه نرم می کنند. “سنگ مایستر پیشنهاد می کند.

در زیر چند نشانه وجود دارد که نشان می دهد تعادل خوبی بین شغل خود و سایر بخش های زندگی خود برقرار می کنید:

شما احساس نمی کنید که خواسته های نقش های کاری و تعهدات شخصی شما دائماً در تضاد هستند

شما می توانید بدون نیاز به اضافه کاری، ضرب الاجل های خود را در محل کار رعایت کنید

شب ها به اندازه کافی می خوابید و یک رژیم غذایی سالم و متعادل می خورید

آخر هفته خود را درگیر «جمعه ترسناک » نمی گذرانید.

شما زمان زیادی برای استراحت و لذت بردن از سرگرمی های خود دارید

احساس می کنید زمان کافی را با خانواده و دوستان می گذرانید

وقتی سر کار نیستید نگران شغلتان نیستید

احساس می کنید که در کار مولد هستید و به سمت اهداف حرفه ای خود پیشرفت می کنید، اما احساس نمی کنید که تمام هویت شما به شغل شما بستگی دارد.

شما روزهای مرخصی خود را می گذرانید (و در صورت نیاز از روزهای بیماری خود استفاده می کنید)

شما در حال استفاده از مزایای کاری-زندگی کارفرمایتان هستید، مانند عضویت در باشگاه، برنامه ریزی انعطاف پذیر، و کوپن های مراقبت از کودک

يادآوري

به یاد داشته باشید که تعادل بین کار و زندگی چیزی نیست که بتوانید به سادگی لیست کارهای خود را بررسی کنید. طبیعی است که خواسته های شغلی و زندگی بیرونی شما در طول زمان تغییر کند و تغییر کند. این بدان معناست که آنچه برای حفظ تعادل نیاز دارید در طول زمان تغییر خواهد کرد.

سانگ مایستر می‌گوید: «با یک تعادل خوب بین کار و زندگی، افراد کمتر در برنامه‌های خود سفت و سخت عمل می‌کنند. در عوض، آن‌ها می‌توانند انعطاف‌پذیر باشند و می‌توانند خواسته‌هایی را که ممکن است به‌صورت حرفه‌ای یا شخصی مطرح شود، بدون برهم زدن احساس تعادل، وفق دهند.»

برای اینکه بفهمید تعادل کار و زندگی شما خوب است، به این فکر کنید که چه چیزی برای شما مهم است. چه چیزی به شما کمک می کند تا بهترین احساس را داشته باشید؟ از نظر شخصی و حرفه ای از خود مراقبت می کنید؟ آیا استرس خود را مدیریت می کنید و مراقب علائم فرسودگی هستید؟

آیا می توانم تعادل کار و زندگی سالم تری را درخواست کنم (اگر چنین است، چگونه)؟

اگر در تلاش برای یافتن تعادل بین کار و بقیه زندگی خود هستید، ممکن است وقت آن رسیده که با سرپرست خود صحبت کنید. این شامل مزایای زندگی کاری مانند کار ترکیبی، انعطاف‌پذیر یا از راه دور می‌شود. زمان انعطاف‌پذیر، برنامه‌های کاری جایگزین، گزینه‌های مراقبت از کودک، و دسترسی به خدمات سلامت روان، مزایای مهمی هستند که کارفرمایان برای جذب کارمندان ارائه می‌دهند.

کارهایی وجود دارد که کارفرمای شما می تواند برای کمک به ایجاد تعادل بهتر بین کار و زندگی انجام دهد. این چیزی است که برای آنها نیز مفید است. تحقیقات نشان داده است که کارگرانی که تعادل بین کار و زندگی بهتری دارند، از شغل خود رضایت بیشتری دارند، در محل کار عملکرد بهتری دارند و نسبت به سازمان خود متعهدتر هستند.

گفت‌وگو با کارفرما ممکن است به شما کمک کند تا راه‌هایی برای همکاری با یکدیگر برای مدیریت‌پذیرتر کردن امور پیدا کنید. این ممکن است شامل اولویت‌بندی مجدد وظایف، واگذاری برخی کارها به دیگران، استخدام کمک اضافی یا اجازه دادن به شما برای کار از راه دور در صورت نیاز باشد.

متأسفانه، بسته به ماهیت حرفه یا نقش شما در محل کار، اینها همیشه گزینه ها نیستند. در بسیاری از موارد، ایجاد تغییر به نحوه برخورد شما با شغل خود بستگی دارد. ممکن است به این معنا باشد که اولویت‌های خود را تغییر دهید، وظایف خود را در خانه محول کنید یا به همکاران خود اطلاع دهید که دیگر نمی‌توانید در طول زمان استراحت خود به مشکلات مربوط به کار پاسخ دهید.

چگونه از رئیس خود تعادل بهتری بین کار و زندگی بخواهید

زمانی را برنامه ریزی کنید تا با کارفرمای خود صحبت کنید و به آنها بگویید که قصد دارید در مورد چه چیزی بحث کنید. در طول جلسه، مشکل خود را توضیح دهید و ایده های خود را در مورد اینکه چگونه فکر می کنید می توانید برای حل این مشکل با یکدیگر همکاری کنید، به اشتراک بگذارید.

اگر بار کاری خود را تحت فشار قرار داده اید و ساعات زیادی را وقت گذاشته اید، ممکن است پیشنهاد کنید برخی از وظایف خود را بین دیگر اعضای تیم توزیع کنید تا به کاهش بار کمک کنید.

به یاد داشته باشید که حرفه ای بمانید و به نیازهای کارفرمای خود احترام بگذارید. تعهد خود را مجدداً تکرار کنید و توضیح دهید که فکر می‌کنید یافتن تعادل بهتر به شما کمک می‌کند از شغل خود بهره‌وری و رضایت بیشتری داشته باشید.

چگونه تعادل کار و زندگی خود را بهبود بخشید

بنابراین اگر احساس کنید تعادل بین کار و زندگی شما به هم ریخته است، چه اتفاقی می افتد؟ وقت آن است که یک قدم به عقب بردارید، بفهمید چه چیزی اشتباه است و برای رفع آن برنامه ریزی کنید. سلامتی شما به معنای واقعی کلمه به آن بستگی دارد.

بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که افرادی که تضاد بیشتری بین زندگی کاری و غیر کاری خود دارند، بیشتر در معرض مشکلات سلامتی، شرایط سلامت روانی و پیامدهای سلامت کلی ضعیف هستند.

ایجاد یک طرح

ایجاد تعادل بیشتر در زندگی شما با این شروع می شود که در وهله اول بفهمید چه چیزی باعث ایجاد مشکل شده است. آیا ساعات کاری شما خیلی طولانی است؟ یا آیا تعهدات کاری به کارهای خارج از وقت شما تجاوز می کند؟ آیا احساس می کنید هیچ کنترلی بر برنامه خود ندارید؟ یا خواسته های زیادی را بر عهده می گیرید و نیاز به تسکین دارید؟

ایجاد یک برنامه شخصی برای چگونگی برقراری تعادل بین کار و زندگی می تواند به شما کمک کند بفهمید چه چیزی اشتباه است و کدام استراتژی موثرتر خواهد بود.

بین کار و زندگی غیر کاری خود تقسیم بندی ایجاد کنید

کار منعطف و از راه دور می تواند راهی عالی برای ایجاد تعادل در زندگی شما باشد، اما اغلب خطوط بین زندگی شخصی و حرفه ای شما را محو می کند. ممکن است متوجه شوید که بیشتر از ساعات معمولی کار می کنید، زمانی که باید استراحت کنید به کارتان ادامه می دهید یا تا دیروقت بیدار می مانید تا به چند ایمیل آخری که فراموش کرده اید زودتر بفرستید پاسخ دهید.

مشکل این است که با گذشت زمان، عدم تعادل مشخص وجود دارد. از آنجایی که شما هرگز احساس نمی کنید که فضای ذهنی از شغل خود دارید، احساس می کنید که همیشه در حال کار هستید.2 زندگی خانگی شما به زندگی کاری شما تبدیل می شود.

اگر به طور کامل یا تا حدی از راه دور هستید، کارهایی وجود دارد که می توانید برای کمک به ایجاد تعادل بهتر بین کار و زندگی انجام دهید:

یک برنامه زمانی ایجاد کنید:

مشخص کنید که چه ساعاتی را می توانید در طول روز کار کنید و به آن پایبند باشید. ایجاد یک برنامه منظم می تواند به شما کمک کند تا احساس بهره وری بیشتری داشته باشید. «صبح خود را با روال‌ها و تشریفاتی که پایه و اساس هستند شروع کنید. سانگ مایستر می‌گوید: اگر روزتان را با سرعت دویدن شروع کنید، آن لحظه که زنگ ساعت به صدا در می‌آید، این انرژی در طول روز ادامه می‌یابد و منجر به فرسودگی شغلی می‌شود.

برای کار آماده شوید:

 در حالی که نیازی به پوشیدن کت و شلوار و کراوات برای کار از دفتر خانه خود ندارید (مگر اینکه بخواهید)، به پوشیدن لباسی غیر از لباس مورد علاقه خود برای استراحت در خانه فکر کنید. لباس پوشیدن حرفه ای هنگام کار می تواند به ایجاد یک تقسیم ذهنی بین شغل و زندگی خانگی شما کمک کند.

وقتی آفلاین هستید به دیگران اطلاع دهید:

از ابزارهای ارتباطی مختلف استفاده کنید تا به دیگران اطلاع دهید که چه زمانی آفلاین هستید. به عنوان مثال، ساعات کاری خود را در تقویم Google خود قرار دهید، در دسترس بودن Slack خود را تنظیم کنید تا از اعلان‌ها در زمان بیکاری خود جلوگیری کند، و ایمیل‌های خارج از دفتر را هنگامی که در تعطیلات هستید تنظیم کنید.

برای فعالیت‌ها در ساعات غیر کاری خود برنامه‌ریزی کنید:

وقتی از کار خارج شدید، به خودتان چیزهایی بدهید که منتظر آن باشید. این ممکن است شامل دور هم جمع شدن با دوستان باشد، اما می تواند به سادگی تهیه یک غذای خوب و استقرار در پخش یک قسمت از سریالی باشد که در حال تماشای آن هستید.

استراحت کنید

استراحت نیز ضروری است. این شامل استراحت های کوچک در طول روز کاری و روزهای تعطیل یا تعطیلات دوره ای است.

سانگ مایستر توضیح می‌دهد: «مرخصی عمدی به‌طور دوره‌ای یک راه عالی برای بهبود تعادل بین کار و زندگی است. در عوض، روی توسعه شخصی و ذهن آگاهی کار کنید.”

او همچنین تعطیلات کوچک و تعطیلات آخر هفته بدون فناوری را توصیه می کند. حتی برنامه‌ریزی کمی زمان بدون فناوری در هر روز می‌تواند مفید باشد.

وقتی سر کار نیستید کار نکنید

ممکن است بدیهی (و ساده) به نظر برسد، اما ماندن با آن می تواند سخت تر از آن چیزی باشد که انتظار دارید. وقتی روز کاری شما تمام شد، باید تمام شود. این بدان معناست که هیچ بررسی ایمیل‌های کاری، مشاهده اعلان‌ها یا ورود به سیستم برای پایان دادن به «آخرین کار» نیست.

حتی اگر تمام کاری که انجام می‌دهید خواندن پیام‌هایتان باشد که می‌خواهید فردا روی آن‌ها کار کنید، اجازه می‌دهید کارتان با زمان شخصی‌تان تداخل پیدا کند. فشار و استرسی ایجاد می کند که شما را از احساس آرامش کامل یا حضور کامل در ساعات غیر کاری منحرف می کند.

حدود ساعات کار خود را تعیین کنید و هیچ منطقه کاری ایجاد نکنید. این بدان معناست که حتی زمانی که «وقت آزاد» دارید، قرار نیست تلفن یا لپ‌تاپ خود را برای انجام کار در زمان‌ها یا مکان‌های خاصی باز کنید.

بدانید فرسودگی شغلی چگونه به نظر می رسد

وقتی تعادل بین کار و زندگی شما به طور جدی به هم می خورد (یعنی هر لحظه بیداری را صرف کار، فکر کردن به کار، استرس در مورد کار یا ترس از کار می کنید)، احتمال زیادی وجود دارد که به سمت فرسودگی شغلی پیش بروید.

فرسودگی چیزی فراتر از خستگی و بی انگیزگی است—به این معنی است که به حالتی رسیده اید که آنقدر احساس خستگی و پوچی می کنید که به سختی می توانید با زندگی روزمره کنار بیایید، چه رسد به اینکه به کار اهمیت دهید.

علائم فرسودگی شغلی می تواند فیزیکی باشد، مانند سردرد، فشار خون بالا، معده درد و بیماری های مکرر. اما آنها همچنین ذهنی هستند و شامل مشکلات خواب، خلق و خوی افسرده، از دست دادن علاقه، خستگی، مشکلات تمرکز، و بی تفاوتی هستند.

اگر به این نقطه رسیده اید، به این معنی است که باید تغییرات جدی در محیط کار خود ایجاد کنید. این ممکن است به معنای استراحت یا تغییر موقعیت به یک موقعیت دیگر باشد. گاهی اوقات، حتی ممکن است به این معنی باشد که به طور کلی به تغییر شغل فکر کنید.

تغییر شغل را در نظر بگیرید

بنابراین شما یک گفتگو (یا بیش از یک گفتگو) با رئیس خود داشته اید، اما آنها از ارائه هرگونه انعطاف پذیری برای ایجاد هر گونه تغییری که به شما کمک می کند احساس بهتری در رابطه با شغل خود داشته باشید، امتناع می ورزند – حالا چه می شود؟

اگر تعادل ضعیف کار و زندگی بر رفاه شما تأثیر می گذارد و چیزی نیست که بتوانید به تنهایی یا از طریق کار با کارفرمای خود آن را حل کنید، ممکن است زمان آن رسیده باشد که یک گام جدی تری بردارید، یعنی تغییر شغل خود را به طور کامل انجام دهید.

صبر کنید تا زمانی را داشته باشید که مشکل و گزینه های خود را بررسی کنید. مدتی را صرف بررسی موقعیت های دیگر در زمینه خود کنید (یا حتی سایر زمینه ها را اگر آماده ایجاد تغییرات مهم تری هستید). به سایت های بررسی شغل نگاه کنید تا ببینید سایر کارمندان فعلی و گذشته چه می گویند تا در مورد آنچه که ممکن است از نظر تعادل بین کار و زندگی پیدا کنید، اگر در شرکت دیگری مشغول به کار شوید، بیشتر بدانید.

یافتن شغلی که واقعاً دوستش دارید می تواند راهی عالی برای احساس مثبت تر در مورد تعادل بین کار و زندگی بیرونی شما باشد.

مقاله مرتبط: چرا سال اول ازدواج بسیار مهم است؟

این چه معنایی برای شما دارد

یافتن تعادل کامل بین کار و زندگی شما می تواند مانند انجام یک عمل طناب زنی به نظر برسد. اگر مشکل دارید، ممکن است ارزش آن را داشته باشد که با رئیس خود در مورد اینکه چگونه می تواند به رفاه شما کمک کند (و رضایت شغلی و وفاداری بیشتر را تقویت کند) صحبت کنید. به یاد داشته باشید: هدف این نیست که تعادل 50/50 داشته باشید، بلکه در مورد یافتن تعادلی است که برای شما احساس خوبی داشته باشد و مهمتر از همه، برای شما مفید باشد.

انجام اقداماتی برای مدیریت زمان و مرزهای خود نیز ضروری است. زمانی را برای خانواده، دوستان، سرگرمی‌ها، سلامتی و مراقبت از خود اختصاص دهید – چیزهایی که به شما کمک می‌کنند در خارج از کار احساس رضایت شخصی داشته باشید. سانگ مایستر توصیه می کند: «برنامه، برنامه، زمانبندی». “این قرارها را به اندازه هر جلسه کاری مهم کنید.”