ده راه براي رهايي از حس شكست در رابطه عاشقانه

شايد الان دوران سختي را در زندگيتان مي گذرانيد، شريك زندگيتان به شما خيانت كرده و يا رهايتان كرده و اين موضوع به شما احساسات بسيار ناخوشايندي مي دهد. حس شكست مي كنيد. احساس غم ناشي از اين شكست لحظه اي شما را رها نمي كند. اين مقاله راهنمايي است تا به شما كمك كند كه ياد بگيريد چطور بر اين احساسات بد غلبه كنيد و از اين مرحله از زندگيتان به سلامت عبور كنيد.

صدمه ديدن و صدمه زدن جز جدايي ناپذيري از يك رابطه عاطفي است.  در عين حال صدمه ديدن به خاطر رابطه عاطفي بسيار عذاب آور است.

پيشينه فرهنگي متفاوت سازگاري را دشوار مي كند.

اين موضوع را در نظر داشته باشيد كه بسياري از زوج هايي كه به هم آسيب عاطفي مي زنند بدخواه يا شرور نيستند، آنها فقط اين كار را انجام مي دهند چون آگاهي شان كم است و متوجه رفتارشان نيستند. فرهنگ خانوادگي همه ما متفاوت است، اين پيشينه فرهنگي متفاوت باعث مي شود سازگاري كامل با يك فرد ديگر برايمان بسيار دشوار باشد. پس خيلي از افراد واقعا متوجه نيستند كه رفتارشان به شريك زندگيشان احساس شكست مي دهد و دليل رفتارشان شرارت ذاتي نيست واقعا.

به عنوان مثال شما تمام روز كار كرده ايد. خسته ايد. از شريك زندگيتان مي خواهيد كه يك وعده غذاي گرم براي شما آماده كند. ولي او اينكار را انجام نمي دهد. در جواب شما كه مي پرسيد چرا اين كار را انجام نداده است؟ مثلا مي گويد خوابيده بود. اين موضوع به يك دعواي بزرگ بين شما دو نفر تبديل مي شود. 

عصبانيت فقط اوضاع روحي شما را به هم مي ريزد. سكوت هم فقط باعث رشد كينه هاي عميق در قلب شما مي شود. يا مثلا ممكن است با عصبانيت سراغ همسرتان برويد در حالي كه او مشغول تماشاي تلويزيون است و يك دعوا راه بي اندازيد. يا ممكن است تنهايي برويد بخوابيد در حالي كه به شدت از رفتار همسرتان ناراحت هستيد. اين ها راه مديريت درست اين مشكل نيستند. شما بايد ياد بگيريد چطور از پس اين مشكلات در ارتباط بربيايد كه بتوانيد بر موضوعات مهم تر تمركز كنيد و نهايتا انسان بهتري شويد.

ده راه غلبه بر احساس شكست در رابطه عاشقانه

 صدمه عاطفي ديدن به خاطر رفتار شريك زندگيتان بسيار آزار دهنده است ولي به عنوان يك بزرگسال بالغ بايد واقع بين باشيد و درك كنيد كه درد قسمت جداناپذير از زندگي است و به مرور زمان بهتر خواهد شد.

اما روش هايي است كه به شما كمك مي كند كه چطور بر اين درد ناشي از حس شكست غلبه كنيد و چطور بتوانيد دوباره به شخصي اعتماد كنيد. در اين مقاله مي خواهيم اين روش ها را مرور كنيم.

1. به خودتان اجازه ناراحت شدن از دست او را بدهيد.

احساس ناراحتي و غم خود را سركوب نكنيد، شريك زندگي شما قلب شما را شكسته است و اين درد كوچكي نيست كه بخواهيد ناديده اش بگيريد. به خودتان اجازه گريه كردن و ناراحت بودن بدهيد. اگر احساسات خود را سركوب كنيد به روش هاي ناسالم اين غم و ناراحتي خودشان را نشان مي دهند مثلا ممكن است به خاطر اين سركوب احساسات به صورت رفتارهاي پرخاشگرانه با دوستانتان خودش را نشان دهد يا ممكن است شروع به استفاده بي رويه از سيگار و مواد مخدر بكنيد!!!

2.احساسات خود را واضح براي خودتان بيان كنيد.

با خودتان در مورد احساساتي كه تجربه كرديد صحبت كنيد، اگر نمي توانيد با خودتان صحبت كنيد پس يك دفترچه يادداشت برداريد و احساساتي كه تجربه كرديد را بنويسيد آنقدر بنويسيد كه ديگر حرفي براي نوشتن در ذهنتان نباشد. غم خود را با در خانه ماندن، دوري از دوستان، پرخاشگري نشان ندهيد بلكه با بيان احساساتان حسرت و غم خود را كاهش دهيد.

3. رنج بردن خود را بپذيريد.

از خودتان بپرسيد كه چرا اين احساس را داريد. بعد به احساسات خود برچسب بزنيد. وقتي شخصي احساسات ما را ناديده مي گيرد. احساس رنج مي كنيم. نااميدي به سراغمان مي آيد. شايد ديگر تحمل آن شخص برايمان دشوار شود. احساس خود را مشخص كنيد. چه چيزي باعث اين احساس شده است. شايد استفاده از كلمات خاصي باعث حس رنج شما شده است. اين كلمات را پيدا كنيد و از شريك زندگيتان بخواهيد آنها را به كار نبرد.

4.با شريك زندگيتان در مورد احساس ناراحتي كه داريد صحبت كنيد.

يكي از بهترين راه هاي غلبه بر احساس رنج اين است كه به كسي كه آزارتان داده است بفهمانيد رفتارش آزاردهنده بوده است. به او بگوييد اين رفتار به شما صدمه زده است. اين كار ممكن است براي خيلي ها كار سختي باشد ولي به طور شگفت آوري باعث مي شود سريع احساس رنج برايتان از بين برود.

مقاله مرتبط: چطور به همسرم بگم در رابطه عشقبازي چه مي خوام؟

مكالمه را با لحن ارام شروع كنيد. به همسرتان بگوييد كه كارش باعث ايجاد چه احساسي در وجود شما شده است. بر سر همسرتان فرياد نزنيد به همسرتان اجازه بدهيد بعد از اينكه حرف شما تمام شد او هم حرف بزند و وقتي او حرف مي زند شما ساكت باشيد و گوش بدهيد. دقت داشته باشيد كه براي اين مكالمه لحن و كلمات سرزنش آميز انتخاب نكنيد. حرفهاي او را بدون قضاوت كردن گوش دهيد. به ياد داشته باشيد او از روي شرارت به شما آسيب نزده است و حتي ممكن است نداند كه رفتارش براي شما آزاردهنده بوده است. پس يك محيط امن براي مكالمه بين همسرتان و خودتان ايجاد كنيد و با هم صحبت كنيد مثل دو انسان بزرگسال بالغ.

5. خود را مشغول انجام كارهاي مفيد و مثبت نگه داريد تا كمتر احساس رنج به سراغتان بيايد.

با مشغول نگه داشتن خودتان به انجام كارهاي مثبت و مفيد خودتان را سرحال نگه داريد. شنا كنيد. يوگا، ديدار يك دوست خوب، خواندن چند كتاب، ديدن فيلم خوب، آشپزي، خريد كردن يا هر كار مورد علاقه ديگري كه داريد انجام دهيد. روي كارهاي ضروري زندگيتان تمركز كنيد نه روي رنجش خاطري كه از شريك زندگيتان داريد.

6. در گذشته زندگي نكنيد.

اجازه ندهيد رنج كشيدن و احساس شكست داشتن زندگي آينده شما را تحت تاثير قرار دهد به اين منظور يك برنامه عملي براي خود تنظيم كنيد تا بتوانيد بررسي كنيد كه از اين رنج چه آموختيد و چطور در آينده مي توانيد از تكرار اين رنج جلوگيري كنيد. به اين ترتيب دقيق مشخص مي كنيد چه احساسي داشتيد، چرا اين احساس را داشتيد و چطور مي توانيد احساس بهتري داشته باشيد.

مقاله مرتبط: رها كردن خاطرات گذشته: پانزده نكته

7. روي داشته هاي مثبت تان تمركز كنيد.

تجربه شكست بسيار دشوار است. ولي اين موضوع باعث نمي شود كه شما چشم خود را روي همه داشته هاي مثبت در زندگيتان ببنديد. شما به اندازه هر انسان ديگري در اين دنيا حق زندگي كردن داريد. روي داشته هاي خوب و افرادخوب زندگيتان تمركز كنيد.

براي اين كار فهرستي از فعاليت هايي كه شما رو خوشحال مي كند يا در گذشته شما رو خوشحال مي كرد تهيه كنيد و سعي كنيد دوباره اين فعاليت ها را انجام دهيد. مهم اين است كه احساس بدي كه نسبت به خودتان داريد را تغيير دهيد، ارتباط خود را با افرادي كه به شما احساس خوبي مي دهند نزديك تر كنيد. از لذت هاي كوچك زندگي خودتان قدر داني كنيد. اين كار به مرور روحيه شما را تقويت مي كند.

8. مسئوليت اشتباهات خود را بپذيريد.

برخلاف قصه ها در دنياي واقعي يك آدم سفيد سفيد يك آدم سياه سياه در رابطه وجود ندارد پس حتما شما هم نقاط ضعف و اشتباهاتي در رابطه داشته ايد. مسئوليت اين اشتباهات را بپذيريد. به مشكلي كه داشته ايد فكر كنيد و با خودتان بي انديشيد آيا عكس العمل ديگري بهتر نبود؟ آيا مي توانستيد واكنش بهتري نشان دهيد؟ مسئوليت اعمال خود را بپذيريد اين كار به شما كمك مي شود فرد بهتري شويد.

9. مراقب خودتان باشيد كه افسردگي نگيريد.

مي توانيد تصميم بگيريد خودتان را بيرون ببريد، براي خودتان يك غذاي خوشمزه سفارش بدهيد، يك لباس زيبا بخريد. اين كارها به افزايش عزت نفس شما كمك مي كند و باعث مي شود احساس خوبي نسبت به خودتان داشته باشيد و از افسردگي پيشگيري مي كند.

10. با كسي در مورد احساسات خود صحبت كنيد.

مي توانيد با افراد نزديك خانواده يا دوستانتان صحبت كنيد ولي اگر آنها مهارت كافي در مورد كاهش درد و رنج شما را ندارند مي توانيد از كمك يك فرد متخصص ، يك درمانگر استفاده كنيد. درمانگر به شما كمك مي كند راه هاي بهتري براي تحمل احساس رنج و گذر از اين دوره از زندگيتان پيدا كنيد.