ما به شریک زندگی، دوستان و اعضای خانواده می گوییم که چقدر آنها را دوست داریم، اما گاهی فراموش می کنیم که به خودمان بگوییم. این همان جایی است که تأییدیه های عشق به خود وارد می شوند. اين تأییدها دوست داشتن عباراتی تشویق کننده، مراقبت کننده و نشاط آور هستند که به سمت خودمان هدایت می شوند. چه اخیراً نسبت به خود اعتماد به نفس پایینی داشته باشیم، آنها می توانند به ما کمک کنند تا خويش را بسازیم و هرگونه خودگویی منفی را در ذهنمان فرو بنشانیم.
يك روانشناس می‌گوید: «همه چیز با عشق به خود شروع می‌شود، که در واقع این است که با مهربانی و احترام به خود رفتار کنیم.
در یک نگاه
اگر صدای درونی شما یک شادی آور نيست، وقت آن است که آن را با یک تشویق کننده شاد و مثبت جایگزین کنید. ما دیگر به آن خودگویی منفی در زندگی نیاز نداریم. نه، نه
تمرین جملات تاکیدی عشق به خود در واقع می تواند نحوه عملکرد مغز شما را تغییر دهد و الگوهای افکار منفی را با الگوهای مثبت و مطمئن تر جایگزین کند.
25 تائید عشق به خود
جملات تاکیدی بر عشق به خود، جملات مثبت کوتاه و ساده ای درباره خودتان هستند. شما می توانید انتخاب کنید که با اين تأییدیه ها خويش را بیایید، یا می توانید از برخی از این گزینه ها استفاده کنید:
1. من خودم را دوست دارم.
2. به خودم احترام می گذارم.
3. با خودم مهربان خواهم بود.
4. من از درون و بیرون زیبا هستم.
5. بدن من همان طور که هست عالی است.
6. من عیب و نقصم را می پذیرم.
۷- به تصمیماتم اعتماد دارم.
8. من قوی و شجاع هستم.
9. من مهربان و بخشنده هستم.
10. من باهوش و با استعداد هستم.
11. من خوبم.
12. من مهم هستم.
13. من کافی هستم.
14. من عاشق هستم.
15. من به اینجا تعلق دارم.
16. من سزاوار شاد بودن هستم.
17. من شایسته محبت و مهربانی هستم.
18. من به همه چیزهایی که انجام داده ام افتخار می کنم.
19. من در راه تبدیل شدن به بهترین نسخه از خودم هستم.
20. من کامل نیستم اما هر روز در حال پیشرفت هستم.
21. من می توانم هر کاری که در ذهنم باشد انجام دهم.
22. من می توانم از پس هر چالشی بر بیایم.
23. من شادی و شادی را انتخاب می کنم.
24. من چیزهای زیادی برای دادن به این دنیا دارم.
25. کائنات چیزهای خوبی برای من در نظر گرفته است.
پیش بروید و اینها را امتحان کنید. هنگامی که به آن دست پیدا کردید، می توانید شروع به نوشتن اظهارات تاکیدی خود کنید که مطابق با نیازهای شما باشد.
جملات تاکیدی قدرتمند هستند زیرا مانند دوز روزانه مثبت برای ذهن شما هستند.
تاییدیه های عشق به خود چگونه کار می کنند
تحقیقات به ما نشان می‌دهد که جملات تاکیدی بر عشق به خود می‌توانند مغز را دوباره برنامه‌ریزی کنند و به ما کمک کنند تا اعتماد به نفس خود را حفظ کنیم، حتی در مواقع سخت.
يك روانشناس می‌گوید: مغز از توانایی قابل توجه خود برای سیم‌کشی مجدد مغزتان بهره می‌برد که به عنوان نوروپلاستیسیتی شناخته می‌شود.
این را تصویر کنید: شما اشتباه می کنید، و فکر اولیه شما این است: «من همیشه اشتباه می کنم. من ناتوان و بی ارزشم به همین دلیل است که هیچ‌کس من را دوست ندارد.» پنیا می‌گوید: «حالا تصور کنید که مکث کنید، این افکار منفی را بشناسید، و آنها را با جملات تاکیدی جایگزین کنید: «من انسان هستم، در حال حاضر تمام تلاشم را می‌کنم».
با تمرکز بر تاکیداتی که ارزش، نقاط قوت و پتانسیل ما را برجسته می کند، دیدگاهتان را از انتقاد به پذیرش خود تغییر می دهیم.
وقتی به تکرار جملات مثبت در مورد خويش یا اهدافمان می پردازیم، الگوهای فکری ما را تغییر می دهد و باورهای نشاط بخش را جایگزین خودگویی منفی می کند.
فواید تأییدیه های عشق به خود
اینها برخی از فواید تاییدیه عشق به خود است:
شفقت به خويش:
تحقیقات به ما نشان می‌دهد که تأییدیه‌های عشق به خود، شفقت به خويش را افزایش می‌دهند. آنها ما را تشویق می‌کنند با مهربانی و درک بیشتری با خود رفتار کنیم و به ما کمک می‌کنند تا روابط سالم‌تری با خود ایجاد کنیم.
• عزت نفس:
با به چالش کشیدن خودگویی منفی، دیدگاه مثبت تری نسبت به خود پرورش می دهیم و عزت نفسمان را بالا می بریم.
• مثبت اندیشی:
اظهارات تاییدی بر عشق به خود به ما کمک می کند تا باورهای منفی و بدبینانه را با افکار مثبت و دلسوزانه تر جایگزین کنیم. يك روانشناس می‌گوید همانطور که افکار منفی را با جملات تاکیدی جایگزین می‌کنیم، به تدریج افکار، رفتارها و عادات سالم‌تر را پرورش می‌دهیم.
• انگیزه:
سانتیاگو می گوید که عشق به خود ما را با اعتماد به نفس پمپ می کند و به ما انگیزه می دهد تا به اهدافمان برسیم. «تأییدات اولین و آسان‌ترین گام به سوی تجلی است، زیرا هر چه بیشتر به آن فکر کنید و آن را باور کنید، بیشتر به سمت آن کار خواهید کرد و احتمال وقوع آن برای شما بیشتر است.»
• تاب آوری:
جملات تاکیدی به ایجاد تاب آوری عاطفی کمک می کند. سانتیاگو توضیح می‌دهد که وقتی خودمان را دوست داریم، سلامت روان خود را تقویت می‌کنیم و به خودمان این توانایی را می‌دهیم که از زمان‌های سخت بازگردیم.
• بهزیستی عاطفی:
تاکید بر عشق به خود باعث ایجاد احساس شادی، قدردانی و آرامش درونی می شود. تحقیقات نشان می‌دهد که تأییدیه‌های عشق به خويش به سلامت و روابط بهتر کمک می‌کنند و اثرات آن برای ماه‌ها یا حتی سال‌ها ادامه دارد.
نحوه استفاده از جملات تاکیدی
راه های مختلفی برای استفاده از جملات تاکیدی وجود دارد. شما می توانید بهترین راه را انتخاب کنید:
• آن ها را با صدای بلند بگویید:
جلوی آینه بایستید و با صدای بلند حرف های تاکیدی خويش را بگویید و لحن مثبتی برای روز پیش رو ایجاد کنید.
• آنها را روی یادداشت‌های چسبناک بنویسید:
یادداشت‌های چسبناک را با عبارات تاکیدی عشق به خويش در آینه، رایانه یا فضای کاریتان قرار دهید. این کمک های بصری می تواند به عنوان یادآوری خوشحال کننده ای باشد که شما عالی هستید.
• : جملات تاکیدی را به عنوان یادآوری در تلفن یا رایانتان تنظیم کنید.
وقتی اعلان‌ها ظاهر می‌شوند، یک لحظه آنها را برای خود بخوانید و لبخند بزنید.
• از آنها به عنوان الهام بخش تمرین استفاده کنید:
جملات تاکیدی را در برنامه تمرینتان بگنجانید. در طول پیاده روی، دویدن یا جلسات باشگاه بدنسازیتان را تشویق کنید تا به ادامه راه کمک کنید.
• یک دفتر خاطرات سپاسگزاری داشته باشید:
جملات تاکیدی مثبت عشق به خود را همراه با فهرستی از چیزهایی که بابت آنها سپاسگزار هستید، در یک دفترچه قدردانی بنویسید.
• آنها را در روال مدیتیشنتان بگنجانید:
جملات تاکیدی را در برنامه مدیتیشنتان بگنجانید. تصور کنید که در حال استنشاق مثبت و بازدم شک و تردید خود هستید.
• یک شیشه تاکیدی بسازید:
یک دسته از جملات تاکیدی عشق به خويش را روی تکه های کاغذ بنویسید و آنها را در یک شیشه قرار دهید. زمانی که نیاز دارید، به طور تصادفی یکی را انتخاب کنید و پیام مثبت آن را بررسی کنید.
• متحدان تأیید را بیابید:
تأییدیه ها را با دوستان یا اعضای خانوادتان به اشتراک بگذارید. یک شبکه پشتیبانی مثبت ایجاد کنید که در آن کلمات تشویق کننده را با یکدیگر رد و بدل کنید.
وقتی تاکیدات عشق به خود کافی نیست
در حالی که تاکیدات عشق به خود می تواند ابزار قدرتمندی برای پرورش ذهنیت مثبت باشد، ممکن است مواردی وجود داشته باشد که آنها کافی نباشند. اینها برخی از راهبردهای مقابله ای هستند که ممکن است مفید باشند:
• به دنبال کمک حرفه‌ای باشید:
یک ارائه‌دهنده مراقبت‌های روانی می‌تواند بدون قضاوت به نگرانی‌های شما گوش دهد و به شما کمک کند تا مسائلی را که با آنها سر و کار دارید هدایت کنید.
• یک شبکه پشتیبانی بسازید:
با دوستان، اعضای خانواده یا گروه های حمایتی که ارزش های مثبت مشترک دارند و یکدیگر را تشویق می کنند ارتباط برقرار کنید.
• محدود کردن تأثیرات منفی:
شناسایی و به حداقل رساندن قرار گرفتن در معرض تأثیرات منفی، خواه افراد، رسانه ها یا محیط هایی باشند که در ایجاد شک به خود نقش دارند. اطرافتان را با صداهای دلگرم کننده، مثبت و محتوای نشاط آور احاطه کنید.
مقاله مرتبط: چگونه به مرزهای رفتاري دیگران احترام بگذاریم
کلمات عاشقانه به خود
مهم این است که احساس کنید که خودتان دوست دارید، مورد احترام قرار می گیرید و از او مراقبت می کنید. گنجاندن جملات تاکیدی عشق به خود در برنامه روزانه تان می تواند به شما کمک کند با خودتان مهربان تر و دلسوزتر باشید. به عنوان یک امتیاز، همچنین می تواند به بهبود اعتماد به نفس، سلامت، روابط و رفاه عاطفی شما کمک کند.
این عمل واقعاً هیچ اشكالي ندارد، پس آن را دنبال کنید!
