تنهایی مرد: مبارزه ناگفته

تحقیقات اخیر نشان می دهد که مردان تنهاتر از همیشه هستند. تنها 27 درصد از مردان می گویند که 6 دوست صمیمی دارند (این تعداد نصف 30 سال پیش است). علاوه بر این، 15 درصد از مردان می گویند که اصلاً دوست صمیمی ندارند (افزایش حیرت آور 500 درصدی از سال 1990(. چرا این اعداد مهم هستند؟ اول، مطالعات نشان می دهد که تنهایی عامل مهمی در ایجاد افسردگی است. انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا اشاره می کند که افسردگی بالینی چیزی است که تخمین زده می شود سالانه 6 میلیون مرد در این کشور با آن زندگی می کنند.

از آنجایی که افسردگی در مردان اغلب تشخیص داده نمی شود و بنابراین درمان نمی شود، ما باید علل تنهایی مردانه را بررسی کنیم تا بررسی کنیم که چگونه ممکن است در طول زمان بر سلامت روان تأثیر بگذارد. وقتی در نظر بگیریم که تنهایی با افزایش خطر مرگ در مردان مرتبط است، این موضوع حتی مهم‌تر می‌شود.

علل احساس تنهایی در مردان

علل تنهایی در مردان اغلب پیچیده و متنوع است. برخی عوامل ریشه عمیقی دارند. برخی دیگر ممکن است در ظاهر سطحی به نظر برسند، اما هنوز به طور قابل توجهی بر شدت تنهایی که ممکن است یک مرد تجربه می کند تأثیر بگذارند.

فقدان روابط دوستانه نزدیک

این غیرمعمول نیست که مردان مسن تر با كمبود دوستان نزدیک خود دست و پنجه نرم کنند – به خصوص بعد از دانشگاه. این ممکن است به دلیل انتظارات اجتماعی باشد که آنها را تشویق می کند تا روی چیزهایی مانند شغل خود و دستیابی به موفقیت مالی تمرکز کنند، که ممکن است زمان کمتری برای معاشرت و ایجاد روابط عمیق و معنادار با یک دوست جدید باقی بگذارد.

قبل از این مرحله از زندگی، شبکه‌های اجتماعی به طور کلی فراوان و منبع ثابتی بودند که دوستی‌های آسان و ارتباطات معنادار و مفیدی را ارائه می‌کردند. بدون دسترسی به اینها، احساس انزوا می تواند به وجود بیاید و باعث تنهایی شود.

انتظارات اجتماعی

فشار و انتظارات جامعه باعث می شود مردان احساس کنند چاره ای جز قوی و مستقل بودن ندارند. تصویر مرد خشن ناشی از هنجارهای مردانه باعث دلسردی برخی از مردان می شود

نیازها یا خواسته های عاطفی خود را بیان می کنند. این می تواند به سرعت منجر به انزوای عاطفی شود – حتی برای مردانی که افرادی در زندگی خود دارند که عمیقاً به آنها اهمیت می دهند.

نمی‌خواهد یا نمی‌تواند حرف را باز کند

برخی تحقیقات نشان می دهد که بسیاری از مردان در بحث درباره احساس تنهایی خود مشکل دارند. متأسفانه، عدم تمایل به باز شدن ممکن است ارتباطات عمیق با دیگران را خفه کند و تنهایی را تشدید کند. به علاوه، این انتظارات اجتماعی ممکن است مانع از سرمایه گذاری یک مرد تنها در یک دوستی جدید یا باز شدن با یک دوست صمیمی شود. انگ همراه با شرم یا خجالت ناشی از احساس تنهایی ممکن است عامل دیگری باشد.

فشار و استرس شغلی

تلاش برای موفقیت شغلی ممکن است مقصری باشد که باعث می شود برخی از مردان روابط شخصی یا سرگرمی هایی را قربانی کنند که می تواند به کاهش تنهایی مردان کمک کند.

حتی مردانی که در روابط عاشقانه هستند، ممکن است احساس تنهایی کنند، اگر شریک زندگی خود را ناديده بگيرند، زیرا آنها از این احساس خسته شده اند که بعد از زمان و انرژی که یک مرد در دفتر می گذارد، در رتبه دوم قرار دارند.

شرایط سلامت روان

چندین بیماری روانی با احساس تنهایی در مردان مرتبط است. همانطور که گفته شد، بر اساس مطالعات و تحقیقات متعدد، تنهایی با شروع افسردگی ارتباط مستقیم دارد.

بیش از 8 درصد از بزرگسالان در ایالات متحده حداقل یک دوره افسردگی اساسی در سال گذشته داشته اند – و در حالی که افسردگی در زنان کمی شایع تر است، بیش از 6 درصد از مردان علائم افسردگی را تجربه کردند. افسردگی باعث می شود که برخی از مردان از تعاملات اجتماعی کناره گیری کنند و احساس تنهایی را بیشتر کند.

“تنهایی می تواند عامل مهمی برای افسردگی باشد. زمانی که افراد احساس انزوا و قطع ارتباط با دیگران می کنند، ممکن است احساس غم، ناامیدی را تجربه کنند. با گذشت زمان، این احساسات می توانند در صورت عدم توجه به افسردگی بالینی تشدید شوند.

– درمانگر فضای گفتگو معروف اروین، LMHC

تاثیر بر سلامت روان

واضح است که تنهایی تأثیری خاموش بر سلامت روان مردان می گذارد که منجر به شرایطی مانند افسردگی یا اضطراب می شود. در موارد شدید، تنهایی می‌تواند حتی در بزرگسالان جوان و مسن‌تر منجر به افکار خودکشی یا اعمال شود.

افسردگی

در حالی که ما قبلاً این ایده را لمس کرده ایم که تنهایی می تواند به صورت افسردگی ظاهر شود – این چیزی بیش از “احساس آبی” یا افسردگی است. افسردگی اغلب بر تمام جنبه های زندگی تأثیر می گذارد.

انزوا می تواند احساس بی ارزشی و ناامیدی را در مردان ایجاد کند. با گذشت زمان، این احساسات ممکن است به افسردگی بالینی تبدیل شوند و چرخه ای طاقت فرسا را ​​ایجاد کنند که رهایی از آن بدون کمک حرفه ای تقریبا غیرممکن است.

اضطراب

تحقیقات همچنین نشان می دهد که تنهایی مزمن می تواند پیش بینی کننده اضطراب باشد. افکار ترسناک در مورد تنها ماندن برای همیشه، یا احساس یک طرد شده، ذهنیت مضطرب را تغذیه می کند. به خصوص برای مردانی که از سنین جوانی به آنها آموزش داده شده است که مرد بودن به معنای قوی بودن است، درخواست کمک در هنگام مواجهه با اضطراب ناشی از تنهایی می تواند چالش برانگیز باشد.

كشتن خود

در موارد بسیار شدید، تنهایی مداوم برخی از مردان را به سوی فکر کردن به مرگ از طریق كشتن خود سوق می دهد، زیرا آنها ناامیدانه به دنبال فرار از درد عاطفی هستند که تجربه می کنند. به همین دلیل است که تشخیص و رسیدگی به تنهایی مردان قبل از تشدید علائم بسیار مهم است.

«ارتباط بین تنهایی مرد و كشتن خود تحت تأثیر عوامل اجتماعی، فرهنگی و روانی است. پرداختن به این موضوع نیازمند رویکردی جامع است که شامل کاهش انگ، ارتقای رفاه عاطفی و تقویت جوامع و روابط حمایتی است. تشخیص علائم ناراحتی در مردان و ارائه کمک و حمایتی که برای جلوگیری از كشتن خود نیاز دارند، ضروری است.

– درمانگر فضای گفتگو معروف اروین، LMHC

راهبردهای مقابله ای برای مردان در مواجهه با تنهایی

یک مطالعه بزرگ نشان داد که وقتی انزوای اجتماعی طولانی مدت تجربه شود، خطر مرگ زودرس را به طور قابل توجهی افزایش می دهد. این دلیل دیگری است که چرا یافتن تکنیک های مقابله ای در زمانی که مردان بسیار تنها هستند بسیار حیاتی است. استراتژی های زیر می تواند به مردان کمک کند تا مدیریت پیامدهای نامطلوب ناشی از تنهایی را یاد بگیرند.

با دیگران ارتباط برقرار کنید

گاهی اوقات احساس تنهایی، دستیابی به دیگران و برقراری ارتباط با دیگران را دشوار می کند. با این حال، ارتباط برای غلبه بر احساس انزوا ضروری است.

سعی کنید به یک باشگاه یا تیم ورزشی بپیوندید. یک علاقه مشترک ممکن است شکاف ها را پر کند و باعث ایجاد مکالماتی شود که ممکن است به روابط معنادار تبدیل شود. همانطور که با دیگران در این حلقه‌های جدید ارتباط برقرار می‌کنید، مهم است که باز باشید و مایل باشید که احساسات خود را به اشتراک بگذارید. آسیب پذیری می تواند دیگران را ترغیب کند که متقابل و روابط را عمیق تر کنند.

مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید

خودمراقبتی می‌تواند جنبه‌های سلامت روانی و جسمی را که تنهایی به‌طور قابل‌توجهی تأثیر می‌گذارد، مورد توجه قرار دهد. مراقبت از خود را با انجام کارهای کوچکی که شما را جوان می کند در اولویت قرار دهید.

سعی کنید روی چیزهایی مانند ورزش منظم برای تقویت خلق و خو، ایجاد الگوهای خواب بهتر و خوب غذا خوردن تمرکز کنید.

اینها مواردی هستند که نقش بسزایی در حفظ تعادل عاطفی دارند و در نهایت به کاهش احساس تنهایی کمک می کنند.

تکنولوژی اهرمی

در عصر دیجیتالی که ما در آن زندگی می کنیم، فناوری چندین راه را ارائه می دهد که می تواند به مردان کمک کند تا با تنهایی مقابله کنند. گروه‌های پشتیبانی آنلاین و پلت‌فرم‌های درمانی دریافت کمک و ارتباط با دیگران را آسان‌تر از همیشه می‌کنند. جوامع مجازی به شما آرامش می دهند و به شما یادآوری می کنند که در مبارزه خود تنها نیستید.

کمک حرفه ای دریافت کنید

اگر احساس تنهایی مزمن شما بیش از حد است، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که به دنبال کمک حرفه ای باشید. درمان و مشاوره ابزارها و نکاتی را برای مدیریت موثر احساسات شما فراهم می کند.

درمان چیزی فراتر از صحبت کردن در مورد تنهایی است. جلسات درمانی مزایایی از قبیل:

یادگیری تکنیک های مدیریت اضطراب به شما کمک می کند تا بر ترس های غیر منطقی کنترل داشته باشید و از ایجاد ارتباطات اجتماعی مثبت با دیگران جلوگیری کنید.

درمان شناختی رفتاری (CBT) می تواند به شما کمک کند فرآیندهای فکری منفی را که ممکن است تمایل به انزوا را تشویق کند، شناسایی و به چالش بکشد.

درمان متمرکز بر راه حل شما را به جایی راهنمایی می کند که در آن شروع به ایجاد و پرورش ارتباطات معنی دار در تمام زمینه های زندگی خود می کنید.

مقاله مرتبط: چگونه بعد از یک رابطه بد و آزاردهنده بهبود پیدا کنیم

حمایت از سلامت روان برای مردان

کنار آمدن با تنهایی به تنهایی واقعا سخت است. یافتن شجاعت برای کمک گرفتن ممکن است یکی از چالش برانگیزترین کارهایی باشد که تا به حال در زندگی انجام می دهید – این یکی از دلایلی است که از تنهایی در مردان به عنوان یک نبرد خاموش یاد می شود.

خبر خوب این است که حتی اگر راه بهبودی دشوار باشد، لازم نیست آن را به تنهایی طی کنید. مي توانيد از درمانگر و تراپيست در اين مورد كمك بخواهيد.