چگونه از منفعل- پرخاشگر  بودن دست برداریم

اگر کسی شما را به منفعل بودن-پرخاشگری متهم کرده باشد، ممکن است تعجب کنید که این به چه معناست و برای کاهش این رفتار چه کاری می توانید انجام دهید. يك روانشناس، می گوید: رفتار منفعل-پرخاشگرانه تلاشی برای کنترل یا دستکاری شخصی است بدون اینکه صادقانه در مورد احساس خود یا آنچه می خواهید صادق باشید. پیشتر بخوانید تا بیاموزید که چگونه منفعل- پرخاشگری کمتری داشته باشید و روابط بین فردی خود را بهبود بخشید.

نمونه هایی از رفتار منفعل- پرخاشگری

يك روانشناس نمونه هایی از رفتار منفعلانه-پرخاشگرانه را به اشتراک می گذارد:

داشتن انتظارات پنهان:

 آنچه را که می خواهید به کسی نگویید. وقتي به هدفي كه نگفته ايد نمي رسيد عصباني و ناراحت شويد!

حرفي بزنيد اما معناي ديگري داشته باشد.

 به ديگران طعنه بزنيد يا به ديگران توهين كنيد و بگوييد شوخي بود!

رفتار بی‌صدا با کسی:

 كسي را ناديده بگيريد. به تماس ها و پيام هاي او جواب ندهيد. او را به مهماني ها دعوت نكنيد، به همه به جز او سلام بدهيد. از تماس چشمي با او خود داري كنيد. يا تظاهر كنيد صدايش را نمي شنويد.

• ابراز احساسات به صورت غیرکلامی:

حین صحبت با کسی پوزخند بزنيد يا چشم هاي خود را بچرخانيد، یا ابراز ناراحتی خود با خرخر کردن، آه بلند یا هق هق کردن

• خجالت کشیدن از کسی:

پرسیدن سؤالات ناراحت کننده از شخصی در مقابل دیگران تا آنها را سرجایشان نشان دهد، چیزهای شرم آور درباره آنها را فاش کند، در حالی که آنها در گوش دیگران هستند درباره آنها غیبت کنید، یا به جای بحث در مورد مسائلی که با آنها دارید به دیگران بگویید. به طور مستقیم

• کار بر علیه کسی:

تظاهر به حمایت از کسی، اما پنهانی امیدواری که همه چیز مطابق میل او پیش نمی رود، یا فعالانه برای تضعیف یا خرابکاری او تلاش می کند تا به خواسته خود نرسد.

• به تعویق انداختن:

وقت شیرین خود را برای انجام کاری برای کسی اختصاص دهید، وانمود کنید که فراموش کرده اید باید آن کار را انجام دهید، یا عمداً کسی را منتظر نگه دارید.

• دادن هدایایی با انگیزه پنهان:

دادن هدایایی که به منظور تغییر دادن یک نفر به جای جشن گرفتن او، مانند خرید لباسی که به سبک شماست به جای او.

• تعریف کردن توهين آميز:

تعریف کردن از کسی که توهین است، مانند “امروز خیلی خوب به نظر می آیی، من تو را نشناختم!” یا “این مدل مو دوست داشتنی است، بینی شما را کوچکتر می کند”

حقیقت جالب

اصطلاح “منفعل – پرخاشگر” برای اولین بار در یک زمینه بالینی در طول جنگ جهانی دوم برای توصیف سربازانی که از اطاعت از دستورات افسران امتناع می کردند استفاده شد.

ویژگی های افراد منفعل – پرخاشگر

اینها برخی از ویژگی های افراد منفعل-پرخاشگر هستند.

افراد منفعل – پرخاشگر

انتظار دارید دیگران بدانند شما چه می خواهید

ناراحت شدن زمانی که همه چیز طبق خواسته شما پیش نمی رود

اجتناب از رویارویی مستقیم به هر قیمتی

عدم برقراری ارتباط آشکار

تمایل به کنترل دیگران

دیگران را به عنوان مخالف خود ببینید

لجباز بودن

امتناع از در نظر گرفتن اینکه ممکن است اشتباه کنید

افرادی که منفعل پرخاشگر نيستند

به سادگی آنچه را که می خواهید بخواهید

پذیرش چیزها ممکن است همیشه مطابق میل شما نباشد

به کسی بگویید که چرا از او ناراحت هستید

برقراری ارتباط صادقانه و قاطعانه

رها کردن چیزهایی که خارج از کنترل شماست

همدلی با دیگران

احترام گذاشتن به نظرات و دیدگاه های دیگران

  علل بالقوه پرخاشگری منفعلانه

به گفته يك روانشناس، اینها برخی از علل بالقوه پرخاشگری منفعل هستند:

• عوامل فرهنگی:

در برخی فرهنگ ها، رویارویی مستقیم بی ادبانه است، بنابراین گاهی رویکرد منفعلانه-پرخاشگرانه روش قابل قبول تری برای ابراز احساسات دشوار است.

• تجارب دوران کودکی:

 برخی از کودکان در خانواده‌هایی بزرگ می‌شوند که در آن بحث و جدل با افراد خانواده دلسرد كننده یا حتی خطرناک است، بنابراین در بزرگسالی از رویارویی اجتناب می‌کنند.

• ترس از طرد شدن:

منفعل-پرخاشگر بودن می تواند ناشی از ناامنی و ترس از طرد شدن باشد. اگر فقط به چیزی اشاره می‌کنید و مستقیماً چیزی را که می‌خواهید یا نیاز دارید نخواهید، طرد شدن یا نادیده گرفته شدن آسیب بسیار کمتری دارد.

• انتظارات غیر واقعی:

گاهی اوقات، مردم احساس می کنند که کسی که واقعا آنها را می شناسد یا آنها را دوست دارد، می داند که آنها چه می خواهند، بنابراین نمی خواهند مجبور شوند با بحث در مورد آن “عاشقانه” را خراب کنند. بسیاری از شخصیت‌های داستان‌های عاشقانه منفعل- پرخاشگر هستند و این می‌تواند به مردم این تصور را بدهد که عشق واقعی نیازی به ارتباط باز ندارد.

اختلال شخصیت منفعل – پرخاشگر

ارتباطات و رفتارهای پرخاشگرانه منفعلانه نیز می تواند نتیجه اختلال شخصیت منفعل-پرخاشگر (PAPD) باشد. PAPD می تواند منجر به اختلال در عملکرد روابط و سایر مسائل بین فردی شود، زیرا این اختلال با انتقام جویی مشخص می شود.

راه هایی برای کمتر منفعل-تهاجمی

دکتر داراموس راهبردهایی را پیشنهاد می کند که می تواند به شما کمک کند کمتر منفعل- پرخاشگر و مستقیم تر باشید:

• ایجاد خودآگاهی:

شروع به توجه به افکار، کلمات و رفتارهای خود کنید تا تشخیص دهید چه زمانی منفعل پرخاشگر هستید. مدتی را صرف فکر کردن در مورد چرایی انجام آن کنید و در عوض به آنچه واقعاً می خواهید فکر کنید.

• آنچه را که می خواهید بخواهید:

اگر به سادگی چیزی را که می خواهید بخواهید، ممکن است آن را بدست آورید. برای مثال، کسی که درخواست ترفیع می‌کند و برای آن مذاکره می‌کند، احتمال بیشتری دارد که آن را دریافت کند تا کسی که درخواست نمی‌کند. حتی اگر به آنچه می خواهید نرسید، ممکن است بازخورد صادقانه ای دریافت کنید که می تواند به شما کمک کند.

• روی مهارت های ارتباطی خود کار کنید:

 یادگیری نحوه برقراری ارتباط آشکار، صادقانه و قاطعانه بسیار مهم است. افرادی را که به خوبی ارتباط برقرار می کنند شناسایی کنید و از آنها الگو بگیرید. همچنین خواندن کتاب یا شرکت در کلاسی در زمینه ارتباطات ممکن است مفید باشد.

• خشم خود را به روش های سالم ابراز کنید:

 اگر از چیزی عصبانی یا ناراحت هستید، یاد بگیرید که خشم خود را به روش های سالم ابراز کنید.

• با دیگران همدلی کنید:

 به جای اینکه دیگران را به عنوان مخالف خود ببینید، سعی کنید مسائل را از دید آنها ببینید و با آنها همدلی کنید.

• چیزهای خارج از کنترل شما را رها کنید:

در مورد آنچه که باید کنترل کنید و چه چیزی را نباید کنترل کنید، متفکر باشید. از خود بپرسید که چرا نسبت به چیزهایی که فکر می کنید باید کنترل کنید، اینقدر احساس شدید دارید. یاد بگیرید که چیزهایی را که خارج از کنترل شما هستند رها کنید.

• یک سیستم حمایتی سالم بسازید:

از افرادی که به صورت منفعلانه و پرخاشگرانه ارتباط برقرار می کنند فاصله بگیرید و اطراف خود را با افرادی که صادق تر و مستقیم تر هستند احاطه کنید. یاد بگیرید که چگونه حمایت کنید و دریافت کنید.

مزایای کمتر منفعل-تهاجمی بودن

زمانی که شما به سادگی آنچه را که می خواهید بخواهید و منظور خود را بیان کنید، زندگی بسیار کم درام است.

برخی از مزایای کمتر پرخاشگر بودن عبارتند از:

• روابط بهبود یافته:

وقتی آنچه را که می خواهید و می توانید واضح بخواهید بخواهید، به تقویت الگوهای ارتباطی سالم در همه روابط خود کمک خواهید کرد. برای مثال، زوج هایی که از مهارت های ارتباطی سالم استفاده می کنند، افزایش رضایت از رابطه را گزارش می دهند

• رضایت بیشتر از زندگی:

 زمانی که بتوانید واضح تر و قاطع تر باشید، به احتمال زیاد به نتایجی که به دنبالش هستید دست خواهید یافت.

مقاله مرتبط: چگونه بفهمیم که در یک رابطه یک طرفه هستید؟

• اعتماد به نفس بیشتر:

با یادگیری نحوه رفتار مستقیم و در عین حال زیرکانه، احتمالاً متوجه خواهید شد که کنترل بیشتری بر خود دارید و در نتیجه اعتماد به نفس بیشتری دارید.

پرخاشگری منفعل روش سالمی برای بیان احساسات شما نیست. اگر از چیزی ناراحت یا عصبانی هستید، به جای اینکه وانمود کنید که چیزی اشتباه نیست و نارضایتی خود را به روش‌های دیگر نشان دهید، می‌تواند آشکارا و صادقانه درباره آن صحبت کنید.